Москва
Абонемент

Runpass

Регулярные тренировки в команде единомышленников и профессионального тренера
Места тренировок:Online
Места тренировок:Online
Цена за месяц 

4 900 ₽

О программе

Мы сами ставим себе цели и определяем пути их достижения. И даже когда обстоятельства складываются против нас и беговые площадки закрыты, тренировочные планы меняются, а забеги переносятся — мы свободны следовать своим ценностям.

Если с наступлением лета вы хотите начать бегать, если планируете восстановить или поддерживать свою беговую форму, если вы настроены подготовиться и пробежать дистанцию 10км или 21км, мы приглашаем вас в команду людей, влюбленных в бег.

Эта программа подходит вам, если в вашем городе уже разрешены одиночные пробежки или вы можете тренироваться дома на беговой дорожке.

Для кого

Вы хотите попробовать бег под присмотром тренера и с проработкой правильной техники. Вы соскучились по регулярным тренировкам и хотите быть в хорошей беговой форме. Вы ставите себе цель пробежать выбранную дистанцию, даже если официальных стартов не будет.

Зачем это нужно

Чтобы влюбиться в бег и найти поддержку в комьюнити. Чтобы доказать, что бег — это то, что зависит только от вас, бег — это то, что позволяет чувствовать себя лучше, поддерживать ментальное и физическое здоровье, влиять на свои решения и проявлять стойкость.

Как устроен процесс

Вам не нужно будет ни под кого подстраиваться: беговые задания тренер планирует с учетом разного уровня подготовки учеников и комфортных для них пульсовых зон — поэтому вы будете бегать в том темпе, который полезен именно вам.

1
Тренировочный план
Получайте еженедельный план подготовки и обсуждайте результаты на онлайн-встрече с тренером в конце недели
2
Zoom-тренировки
Просто расстелите коврик дома, включите трансляцию и выполняйте задания тренера, получайте обратную связь
3
Поддержка
С вами будет команда, тренер и координатор, вы будете готовиться самостоятельно, но чувствовать поддержку команды
4
Бонусы и подарки
Вы получите клубную футболку I Love Running в стартовом пакете ученика, а также вступите в тусовку и спортивный нетворкинг
5
Контроль результатов
В конце каждой недели встречайтесь в zoom с командой и тренером, а каждые 4 недели оценивайте успехи на контрольном тестировании
Расписание
Тренер
Место тренировок
Тренер
Время
Online
Дом
Тренер
Время
Анастасия Капачинская
Заслуженный мастер спорта России, участница Олимпийских игр, Чемпионка мира и Европы по легкой атлетике
Вт, Чт — 19:00
Сергей Беляков
Мастер спорта по легкой атлетике, победитель Владимирского марафона, участник и призер Чемпионатов России, подготовил сотни марафонцев-любителей
Пн, Чт — 20:00
Как это работает
Тренеры

Вы можете выбрать удобную вам группу под руководством тренера Сергея Белякова или Анастасии Капачинской.

Сергей — тренер, который ведет учеников к личным победам с первых шагов до быстрых марафонов. Сергей обладает отличным чувством юмора и уникальным бэкграундом знаний, накопленным на личном опыте и годы работы с любителями бега. Анастасия — заслуженный мастер спорта России, участница Олимпийских игр, Чемпионка мира и Европы по легкой атлетике. Анастасия стала сенсацией в легкой атлетике на летнем чемпионате мира в Париже в 2003-ем году, а в дальнейшем выступила на двух Олимпийских играх.


Планирование в Strava

Еженедельно вы будете получать тренировочный план в закрытом сообществе вашей команды подготовки в приложении для бегунов Strava. Тренируйтесь в любом месте и в любое время, результаты и метрики тренировок тренер и координатор будут отслеживать в сервисе Strava. Эти данные позволят дать индивидуальные рекомендации каждому участнику.

Закрытый клуб в Strava поможет поддержать мотивацию и почувствовать себя частью комьюнити единомышленников: наблюдайте за тренировками друг друга, ставьте лайки и пишите слова поддержки, получайте поддержку тренера и координатора.


Zoom-тренировки

Два раза в неделю вы будете встречаться с тренером и командой на функциональных тренировках онлайн в приложении zoom. Тренер будет видеть вас на мониторе и может не только показать упражнение, но дать комментарии. Выполняйте задания, тренер скорректирует технику и подбодрит в режиме реального времени. Тренер проследит, чтобы занятие прошло для вас максимально эффективно, вдохновляло и вы чувствовали вовлеченность в процесс и поддержку даже на расстоянии.

Для занятий вам понадобится удобная спортивная форма, кроссовки, коврик, бутылка воды и телефон/ноутбук с камерой и интернетом.


Обратная связь и контрольные срезы

В конце каждой тренировочной недели вы будете встречаться в zoom с тренером и командой, чтобы обсудить результаты тренировок, получить персональные рекомендации и задать вопросы. Кроме того, это возможность получить поддержку единомышленников и познакомиться ближе с другими участниками команды, где бы они не находились.

Раз в 4 недели в вашем плане будет появляться контрольная тренировка, которая поможет оценить прогресс, получить первые результаты и заряд мотивации продолжать тренироваться. Результаты тестовых тренировок также можно будет обсудить с тренером.


Беговой организационный сбор

Пример расписания на неделю
Понедельник

Zoom-тренировкаФункциональная zoom-тренировка с тренером

Вторник

Беговая тренировкаБег 40-45 мин (чсс-145-150)
Растяжка

Среда

Беговая тренировкаБег 30 мин чсс-150-155
ОРУ
5 раз по 100м свободные ускорения через 100м лёгкого бега
Заминка 5 мин
Растяжка

Четверг

Zoom-тренировкаФункциональная zoom-тренировка с тренером

Пятница

Беговая тренировкаБег 35 мин чсс-145-150
ОРУ
5 раз по 100м свободные ускорения через 200м лёгкого бега
Заминка 5 мин
Растяжка

Суббота

ОтдыхВосстановление.

Воскресенье

Беговая тренировкаБег 50 мин чсс-150
Растяжка

Медицинское сопровождение
  • В начале программы все участники пройдут zoom-скрининг опорно-двигательного аппарата с врачом-физиотерапевтим и обучатся методам ранней диагностки возможных травм и перегрузочных состояний.
  • Каждую неделю вы получаете обучающие материалы: видео и упражнения по технике бега, видеолекции и статьи о питании, здоровье и восстановлении.
  • Запись на онлайн-консультации и услуги проверенных специалистов в разделе Health
Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Runpass
Регулярные тренировки в команде единомышленников и профессионального тренера
Включено в программу
Еженедельный план тренировок
Две функциональные тренировки онлайн в неделю
Еженедельная zoom-встреча с тренером и командой
Закрытый клуб команды подготовки в Strava
Мотивация и комфорт
Онлайн-консультация врача
Поддержка координатора и команды
Клубная футболка I Love Running
Традиционный бодрый zoom-завтрак, комьюнити и онлайн нетворкинг
Начало занятий
1 июля
Цель
бегать регулярно
Места тренировокOnline (Дом)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за месяц 

4 900 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Часто задаваемые вопросы
  • Что делать, если я пропускаю функциональную тренировку с тренером?

    Пропуск тренировки нежелателен, но не критичен. Мы вышлем вам запись тренировки и ее можно будет выполнить самостоятельно.

  • Сколько длится zoom тренировка?

    Тренировка длится 50-55 минут.

  • Как я присоединюсь к закрытой группе в Strava?

    Подробную инструкцию и контакты куратора от штаба мы отправим вам на почту.

  • Получу ли я от тренера план и рекомендации на планируемый забег?

    Конечно. Когда настанет заветный день забега, вы точно будете знать, что делать. На основе всего тренировочного цикла тренер даст рекомендации по питанию на дистанции и сформирует план на забег.

  • Какая экипировка мне понадобится?

    Самая простая: кроссовки, тренировочные штаны, футболка и спортивная куртка.

  • Последний раз бег был в школе. Мне подойдёт данная программа?

    Благодаря программе вы не только начнете бегать, но и встретите единомышленников и пробежите первую серьезную дистанцию. Мы научим базовым правилам: как бегать правильно и контролировать самочувствие. Так что да, если вы бегали давным-давно и не знаете, с чего начать, этот курс для вас.