School
4 недели
научиться бегать

Школа бега. Level 1

Вы пробежите свои первые 5 километров через 8 занятий по методике Natural Running на клубном забеге
Стоимость
11 900 рублей
Начало тренировок
Каждую неделю
О программе

За четыре недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведёте новую полезную привычку, достигнете крутой цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.

Вы научитесь получать от бега удовольствие и станете частью большого бегового клуба I Love Running 💚

Вы будете тренироваться два раза в неделю с тренером и столько же выходить на самостоятельные пробежки по плану, а уже через месяц пробежите свои первые пять километров на клубном забеге и сможете планировать свой первый официальный старт!

Для кого

Курс подходит тем, кто делает свои первые шаги в беге, а также тем, кто хочет улучшить технику бега

Что в программе

Четыре недели плавного погружения в бег: два занятия в неделю с тренером и домашние задания по плану

Чему вы научитесь

Выходить с улыбкой на пробежку, пробегать пять километров без остановки и получать от бега удовольствие

Методика Natural Running
Эффективность техники доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бегать дольше, быстрее и без травм
Тренеры-наставники
Вы будете заниматься под контролем опытного специалиста. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы
Стартовый пакет ученика
Вы получите клубную беговую футболку, удобную сумку-шопер и 3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Как устроен курс
1 неделя

Введение в бегПервые две тренировки курса посвящены теории бега. Вы пройдете беговой тест, а также впервые попробуете сделать специальные беговые упражнения

2 неделя

Активная адаптация мышц и связокНа второй неделе пройдет ваша первая лёгкая скоростная тренировка. Вы продолжите выполнять много специальных беговых упражнения (СБУ) для техники бега, а также в тренировки добавляются функциональные упражнения.

3 неделя

Развитие выносливости и укрепление мышцНа третьей неделе будет увеличен общий объём пробежек: как в группе с тренером, так и на домашних тренировках. Основной фокус будет направлен на общую физическую подготовку (ОФП) и технику бега.

4 неделя

Подготовка к финальному забегуНа последней неделе курса плавно снижаем нагрузку, чтобы к заключительному занятию вы чувствовали себя хорошо и пробежали финальные 5 км легко и в удовольствие.

Методика школы бега
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собранно, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Контроль тренера

Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Пульсометр

Мы поможем вам подобрать нагрудный пульсометр на время курса, чтобы вы научились контролировать темп и бегать в своей пульсовой зоне, которую определит тренер.


Больше, чем просто бег
Спортивный нетворкинг

Вы познакомитесь с интересными людьми, разделяющими ваши цели и ценности. С людьми, которых вы никогда бы не встретили в «обычной жизни». Найдете друзей, партнеров по работе и бизнесу, приятных собеседников и, возможно, даже любовь!

Незабываемые путешествия

Совместные выезды на старты — большая и одна из любимых частей беговой жизни! Несколько раз в год мы выезжаем на старты и кемпы в крутые места. У вас появятся новые друзья со всей России, коллекция медалей, свои беговые шуточки и потрясающие воспоминания на всю жизнь.

Бодрый завтрак

Вы сможете пообщаться вне дорожки с бегунами школы на традиционном бодром завтраке. Поделитесь своими историями и целями, зарядитесь энергией! Если можно описать одним словом это событие, то это — вдохновение.

Тарифы
За первую неделю и стартовый пакет
Попробовать — понравится или нет
1 неделя тренировок
2 занятия с тренером
Клубная спортивная футболка
Сумка-шопер
3500 баллов «Спортмастер PRO»
RUB3,900
Доплата до полного курсаRUB8,000
За всю программу
Пройти полный курс
4 недели тренировок
8 занятий с тренером
План домашних тренировок
Клубная спортивная футболка
Сумка-шопер
5000 баллов «Спортмастер PRO»
RUB11,900
За первую неделю и стартовый пакет
Попробовать — понравится или нет
За всю программу
Пройти полный курс
1 неделя тренировок
2 занятия с тренером
Клубная спортивная футболка
Сумка-шопер
3500 баллов «Спортмастер PRO»
4 недели тренировок
8 занятий с тренером
План домашних тренировок
Клубная спортивная футболка
Сумка-шопер
5000 баллов «Спортмастер PRO»
RUB3,900
Доплата до полного курсаRUB8,000
RUB11,900
Не знаете, что выбрать? Мы перезвоним, ответим на вопросы и поможем подобрать тариф

Расписание тренировок

Coach
Location
Южный спортивный центр «Лужники», м. Воробьёвы горы
Денис Жалыбин
Сб, Вс10:30

RUB3,900

20 Jul — 11 Augза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Вт, Чт19:30

RUB3,900

23 Jul — 15 Augза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Марина Жалыбина
8 places left
Сб, Вс12:00

RUB3,900

20 Jul — 11 Augза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Вт, Чт7:30

RUB3,900

25 Jul — 20 Augза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Елена Бурыкина
Чт19:30
Вс09:00

RUB3,900

28 Jul — 22 Augза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Антон Таратунин
Пн, Ср19:30

RUB3,900

29 Jul — 21 Augза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Олимпийский центр братьев Знаменских, м. Сокольники
Дарья Тихонова
8 places left
Вт, Чт19:30

RUB3,900

16 Jul — 8 Augза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Парк «Ходынское поле», м. ЦСКА
Елизавета Климова
1 place left
Пн, Ср19:30

RUB3,900

15 Jul — 7 Augза первую неделю тренировок и стартовый пакет
Не нашли подходящую группу? Оставьте заявку
RU
By clicking the button, I agree to the processing of personal data
Тренерский штаб
Места тренировок
Южный спортивный центр «Лужники», м. Воробьёвы горы
Специально оборудованные зоны для футбола и лёгкой атлетики. Стадион с дорожками 400 метров для тренировок в тёплое время года, и Лужнецкая набережная находятся в непосредственной близости друг от друга
«Измайловский парк», стадион «Авангард», м. Шоссе Энтузиастов / Перово
Отличное место для беговых тренировок Легкоатлетический стадион с 6 беговыми дорожками 400 метров В непосредственной близости от стадиона расположены раздевалки, где можно переодеться
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Специально оборудованные зоны для футбола и лёгкой атлетики. Спортивные центры объединяют группу футбольных полей и здание с комплексом раздевалок и душевых кабин. Стадион с дорожками 400 метров для тренировок в тёплое время года, и Лужнецкая набережная находятся в непосредственной близости друг от друга.
Олимпийский центр братьев Знаменских, м. Сокольники
Обширная разминочная зона, тренажёры, четыре беговые дорожки длиной 200 м. Есть батут, песок для прыжков, сектор для метания, стойки для гимнастов и снаряды для бега с препятствиями. Рядом с манежем стадион с дорожкой 400 м, где можно тренироваться в тёплое время года
Мещерский парк, МЦД «Солнечная»
Ухоженный красивый парк. Идеально подходит для занятий бегом и лыжами. Отличные трассы, красивые аллеи
Парк «Ходынское поле», м. ЦСКА
Идеальная беговая локация как для любителей, так и профессионалов. По периметру центральной части парка оборудованы дорожки с резиновым покрытием общей протяжённостью 2,4 километра. Они проходят по холмам, откуда открывается панорамный вид на весь парк, пруд и арт-объекты. Летом вдоль бегового маршрута растут шалфей, мята, черемуха, жасмин, липа и сирень. Парк работает круглосуточно и освещается в вечерние часы.
Парк Ходынское поле, м. ЦСКА
Классный парк в пяти минутах от метро. Красивое и современное пространство с беговыми дорожками, спортивными тренажерами, детскими площадками, качелями и площадками для отдыха, чтобы полежать на солнце после тренировки. Рядом ТЦ Авиапарк — можно переодеться и оставить вещи у наших друзей Спортмастер PRO на 3 этаже и перекусить до или после тренировки на фудкорте.
Отзывы учеников
Ксения Соха

Искренняя история косолапого новичка. Я — начинающий бегун, который только закончил Школу бега Level 1. У меня интересная история, начиная с заявки на курс. Я не верила в бег вообще, не понимала людей, которые бегают забеги, и всегда относилась суперскептически к ним, и теперь я одна из них!

Два года я наблюдала за тем, что другие уже полюбили всем сердцем. И вот решила просто получить презентацию на сайте. И вдруг мне написали ребята-менеджеры. И отвечали на все мои дурацкие вопросы, ооочень долго и дружелюбно, с участием, без навязчивости. И в какой-то момент я решила попробовать прийти на два занятия.

Пришла. И после занятия сразу оплатила весь курс. Я сразу сказала, что я не пробегу 5 км. Потому что я начинала всего лишь с одной минуты бега, и у меня уже всё болело. И так было всегда. Я просто не могла бежать физически. Ещё у меня была операция полгода назад. И всё равно я решила пойти, хотя была максимально далека от бега.

И вот, невероятное счастье — я пробежала 5 км! Вся группа меня поддерживала. Девчонки со мной добежали последние метры, тренер встречала меня на финише, все меня обнимали и подарили честную медальку! Я пробежала без остановок, теперь я иду на Runpass, у меня мечта — поучаствовать в забеге и не прибежать последней!

Я обожаю всё, что делает школа и считаю, что моя реально искренняя история косолапого новичка поможет привлечь внимание таких же совершенно далеких от бега мечтателей! Я — тот человек, который максимально в себя не верил и думал, что оказался тут случайно, если бы не участие ваших кураторов. Сейчас расплачусь, я реально вступаю в новую жизнь.

Владислав Егенмурадов

Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Лиза Моряк

Тренер Настя была как вторая мама. Меня очень удивило, что она меня очень берегла. У меня была цель 21 км, но она знала, что я никогда не бегала и у меня была травма, и сказала: «Лиз, давай по чуть-чуть, постепенно». И она проявляла такую нежность, такую бережность ко мне. Это греет сердце. Сейчас я уже пробежала 10 км, хочется дальше 21 км, потом хочется 42 км, но это для меня пока как мечта.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Занятия в Школе бега Level 1 длятся 90 минут. Рекомендуем приходить на 10-15 минут раньше времени начала занятия, чтобы успеть переодеться и вовремя начать тренировку, провести её в полном объёме.

  • Можно ли идти в Школу бега Level 1, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, вам отлично подойдет Школа бега Level 1. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля. А так как все задания строятся по пульсу, то вы будет в индивидуальном режиме выполнять их и безопасно для организма прогрессировать.

  • Как быть, если я вынужден пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. Если вы заболели, то при предоставлении подтверждающих медицинских документом мы сможем заморозить вам пропущенные занятия. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там — напишите координатору, чтобы договориться.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробная информация о месте тренировки, экипировке для занятий бегом, ответы на организационные вопросы и телефон координатора вам придёт на почту автоматически через несколько минут после оплаты курса на сайте.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    В информационном письме после оплаты курса будет весь список необходимой экипировки на первое занятие. Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и расскажет, как выбирать экипировку. Если у вас ничего нет ( кроссовки / спортивная одежда), то куратор вашей группы проконсультирует вас.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы бегуны получают из-за неправильной техники и чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того, в программу включено одно посещение спортивным врачом вашей группы на тренировке — вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки, выполняйте задания тренера и получайте от бега удовольствие.

  • Если я и сам могу пробежать 5 км, зачем мне идти в школу?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, научитесь правильно выполнять специальные беговые упражнений, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

  • Включена ли аренда дорожек на стадионе в стоимость программы?

    Аренда беговой дорожки на велотреке в Крылатском, манежа Олимпийского центра им. братьев Знаменских в Сокольниках, манежа Дворца детского спорта на Римской уже включена в стоимость программы. Вход в манеж ЦСКА оплачивается дополнительно: разовое посещение стоит 800 рублей, выгоднее приобретать абонемент — 4500 рублей за 8 тренировок.

  • Куда мне стоит пойти после окончания Школы бега Level 1?

    60% наших выпускников Level 1 выбирают абонементную программу Runpass или целевой 7 недельный курс подготовки к полумарафону. На них вы сможете продолжать работать над техникой бега, становиться выносливее и укреплять мышцы тела, чтобы бегать экономичнее и безопаснее. После Школы бега Level 1 вас ждёт изучение новых типов скоростных тренировок, а главное — новый вызов — уверенно и легко пробежать 10 км или даже полумарафон уже через 2-3 месяца.

  • Где проходят занятия?

    Занятия Школы бега Level 1 проходят на стадионах или безопасных и комфортных для бега местах рядом с ними. На всех локациях есть раздевалки.

  • Проходят ли занятия в дождь?

    Да, занятия проходят почти в любую погоду. Небольшой ветер или даже дождь не доставляет неудобств на тренировке, если правильно подобрана экипировка. Качественная ветрозащитная куртка с мембранной пропиткой для защиты от дождя позволит сделать вашу тренировку максимально комфортной. Занятия отменяется / переносится лишь в случае экстремальных погодных условий: шквалистый ветер/ ураган, сильный ливень.

  • У меня остались вопросы, с кем я могу связаться?

    По любым вопросам вы можете написать координатору в WhatsApp по номеру +7 926 779-95-75

Школа бега. Level 1
Вы пробежите свои первые 5 километров через 8 занятий по методике Natural Running на клубном забеге
Четыре недели тренировок
8 занятий с тренером
План домашних тренировок
Диагностика опорно-двигательного аппарата
Стартовый пакет ученика
Медаль на финише
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Стоимость
11 900 рублей
Начало тренировок
Каждую неделю
Still have queries?
We will answer you on WhatsApp: