Goal
дата забега 3 августа

Подготовка к Ночному забегу

Пробеги десять незабываемых километров по ночной Москве
Начало тренировок
1 июля
Дата старта
3 августа 2024
Программа подготовки к самому атмосферному забегу в Москве

Яркое сияние тысяч фонарей, подсвеченные разноцветным неоном набережные и финишная прямая сквозь Большую спортивную арену «Лужников» — всё это сделает ваши первые или лучшие 10 километров незабываемыми.

Записывайтесь на подготовку к Ночному забегу — вы будете тренироваться два раза в неделю с тренером в группе и делать самостоятельные тренировки по плану. А в финале курса пробежите десять километров легко и в удовольствие.

Для кого

Вы хотите пробежать десять километров впервые или со своим лучшим результатом

Что в программе

Два занятия с тренером в неделю по полтора часа и план домашних тренировок

Главный ночной старт страны
Это крупнейший ночной старт в России и единственный массовый забег в Москве, который стартует после захода солнца
Уникальный маршрут
Впервые в истории забега вас ждёт финиш внутри Большой спортивной арены Лужников и медали финишёра, а не традиционные значки
Самая быстрая десятка лета
Ночной забег каждый год бьёт рекорды по количеству личников среди одноклубников. Это действительно крутая возможность показать ваш лучший результат сезона
Клубная поддержка
На Ночном забеге бежит и поддерживает весь I Love Supersport. В процессе подготовки и перед стартом вам помогают заботливые тренеры и координаторы, а команда штаба и одноклубники поддержат на трассе забега
О старте
Самый необычный старт сезона
Москва, Лужники

Вас ждёт финиш внутри Большой спортивной арены «Лужники» после заката солнца. Там, где царит особая спортивная аура чемпионата мира по легкой атлетике 2013 и чемпионата мира по футболу 2018.

Три уровня групп
Тренируйтесь с бегунами вашего уровня для достижения личной цели
Level 1
У вас минимальный опыт в беге. Можете преодолеть не более пяти километров без остановки. Только начинаете и хотите пробежать свой первый официальный старт
Level 2
Вы можете пробежать пять километров быстрее 30 минут. У вас есть беговой опыт, и вы хотите иметь цель для регулярных тренировок
Masters
Вы можете пробежать пять километров быстрее 25 минут. Регулярно тренируетесь более года и хотите улучшить результат
Программа тренировок
Неделя 1

Плавное погружениеВы пройдете тест физической формы и познакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия будут посвящены базовым основам техники бега.

Неделя 2

Адаптация к нагрузкеВы сделаете первую скоростную тренировку под контролем тренера и добавите упражнения на развитие силы. Это позволит плавно адаптироваться к новой нагрузке и снизить риск травм. На одной из тренировок пройдёт скрининг опорно-двигательного аппарата.

Неделя 3

Увеличение объёмовУвеличите общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая основывается на пульсе и продолжительности тренировки, нагрузка точно будет вам по плечу.

Неделя 4

Восстановительный периодВас ждёт первая длительная пробежка. Чтобы на неё хватило сил, самостоятельные тренировки будут лёгкими, с фокусом на восстановление, а на групповых занятиях тренер больше внимания уделит технике бега и силовой выносливости.

Неделя 5

Готовы к стартуНа последней неделе объём тренировок снизится, а фокус направится на легкие восстановительные пробежки и технику, чтобы вы подошли к забегу в отличном самочувствии.

3 августа

День стартаОбщий сбор, разминка с тренером и лучшие десять километров в вашей жизни. Тренер будет рядом и даст наставления, а одногруппники поддержат и поздравят с победой.

Тарифы
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать — понравится или нет
Два занятия с тренером
Брендированная футболка
Удобная сумка для формы
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
RUB3,900
доплата до всей программыRUB9,590
Вся программа
Пройти полный курс тренировок
Десять занятия с тренером
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Брендированная футболка
Удобная сумка для формы
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Разминка перед стартом и поддержка на дистанции
RUB13,490
Первая неделя и стартовый пакет
Попробовать — понравится или нет
Вся программа
Пройти полный курс тренировок
Два занятия с тренером
Брендированная футболка
Удобная сумка для формы
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Десять занятия с тренером
Скрининг опорно-двигательного аппарата
Брендированная футболка
Удобная сумка для формы
3500 баллов от «Спортмастер PRO»
Разминка перед стартом и поддержка на дистанции
RUB3,900
доплата до всей программыRUB9,590
RUB13,490
Есть вопросы по тарифам? Оставьте заявку, мы перезвоним, ответим на вопросы и поможем подобрать тариф и группу

Расписание групп

Level
Coach
Location
Южный спортивный центр «Лужники», м. Воробьёвы горы
Елена Бурыкина
Level 2
Вт, Пт19:30

RUB3,900

1 Jul — 3 Augза пробную неделю и стартовый пакет
Марина Жалыбина
Level 2
Сб, Вс10:30

RUB3,900

1 Jul — 3 Augза пробную неделю и стартовый пакет
Стадион «Дворец Детского спорта», м. Римская, МЦД «Калитники»
Светлана Кузнецова
Level 2
Пн, Ср20:00

RUB3,900

1 Jul — 3 Augза пробную неделю и стартовый пакет
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Анастасия Капачинская
4 places left
Level 1
Вт, Чт07:30

RUB3,900

1 Jul — 3 Augза пробную неделю и стартовый пакет
Олимпийский центр братьев Знаменских, м. Сокольники
Анастасия Капачинская
Masters
Вт, Чт19:30

RUB3,900

1 Jul — 3 Augза пробную неделю и стартовый пакет
Как устроена программа подготовки
Занятия по пульсу и методике Natural Running

Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать, беречь сердце и получать удовольствие от бега. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению по методике Natural Running. Вы пробежите финальную дистанцию с улыбкой и отпразднуете личную победу в кругу друзей.


Классная цель и конкретный срок

Тренироваться в надежде когда-нибудь пробежать старт — неэффективно. С таким подходом вы можете переносить тренировки и откладывать мечту. Как только начнёте заниматься в группе, зафиксируете точную дату старта и запланируете тренировки на семь недель вперёд, вы обязательно достигнете цели.


Тренер-наставник

Вы будете заниматься под чутким надзором опытного тренера по программе, по которой подготовились к своему лучшему старту уже более 20 000 бегунов-любителей. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.


Поддержка комьюнити

Координатор поможет подготовиться к тренировкам и ответит на вопросы в течение программы. Вы будете тренироваться в классной компании увлечённых спортом людей, заведёте новые знакомства и, наверняка, найдёте новых друзей.


Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Продолжительность занятия с тренером — 90 минут.

  • Включён ли слот участника старта в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Сколько человек занимается в группе?

    В группе занимается 15-20 человек. Это оптимальное количество учеников, чтобы тренер уделил внимание каждому, а вы нашли спортивного компаньона на тренировки.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    После покупки программы вы получите письмо с подробной инструкцией и контакты координатора для связи.

Отзывы о подготовке к забегам с нами
Марина Амелина

В прошлом году совершенно случайно я оказалась на презентации программы подготовки к Мюнхенскому полумарафону. Пришла с подругой за компанию и никуда бежать, а уж тем более больше 5 км, я не собиралась.

Но множество по-настоящему счастливых лиц вокруг, вдохновляющие рассказы о первом марафоне и пользе бега заставили меня передумать.
Уже к окончанию презентации я представляла себя пресекающей финишную прямую под громкие овации зрителей. Я просто не могла не присоединиться…

Тренировки проходили по утрам в Таганском парке. Оказалось, быть бегуном - очень весело, а просыпаться рано утром совсем не трудно, когда есть четкая цель и на стадионе ждет команда единомышленников. Постоянные разговоры о беге и бегунах, питании, спортивной форме - для меня просто открылся целый новый мир! Раньше я никогда не занималась бегом и сильно волновалась, смогу ли я преодолеть 21км. Поверить в себя мне помогли постоянная поддержка и профессиональные советы тренера.

Помимо тренировок в парке каждую неделю на почту рассылались домашние задания для самостоятельной работы, анонсы интересных лекций и будущих забегов. В общем семь недель подготовки пролетели как одно мгновение.

Ребята из ILR очень помогли советами по выбору отеля, билетов, всем вопросам по забегу в Мюнхене.
Беговые выходные начались с костюмированного забега. С балалайками и барабанами, в шляпах и кокошниках, пионеры и гусары – здесь были все, без сомнений! А баварское пиво на финише только удвоило веселье! А может, и утроило !?

Незаметно мы переместились в BMW Welt на традиционную pasta party. Это углеводная загрузка пастой, когда со спокойной душой можно знатно поесть, не опасаясь за фигуру.
Меня эмоции начали захлестывать уже здесь. Было просто невозможно оставаться спокойной, предвкушая завтрашний старт. Первый большой старт в моей жизни! Тем более когда все разговоры и шутки вокруг только об этом. Думаю, большинство ребят испытывали те же чувства.
Мюнхенский полумарафон произвел на меня огромное впечатление! Сотни болельщиков с плакатами выкрикивали мое имя и поддерживали на протяжении всей дистанции. А вы знали, что во время бега в организме в большом количестве вырабатываются гормоны эндорфины, способствующий ощущению радости и счастья? Так вот, я до сих пор удивляюсь, как только меня не разорвало от эмоций, когда я пересекла финишную черту и получила долгожданную медаль! Думаю, я светилась как лампочка на новогодней елке. Я еще долго потом не могла перестать улыбаться.

Спасибо I Love Running за организацию и помощь в подготовке к забегу! Наверное, это были одни из самых сумасшедших выходных в моей жизни!

P.S. Теперь я готовлюсь к марафону!

Евгения Дорофеева

Для меня Мюнхен был вторым полумарафоном и, наверное, одним из самых ярких и запомнившихся!

Один финиш на Олимпийском стадионе стоит того, чтобы до него добежать - да так, что сердце замирает от восторга!

Ну и, конечно, барабанщики на трассе, дети, ждущие твою пятюню, поддержка болельщиков и город, который только твой и фееричный забег накануне с балалайкой, в кокошниках и с пионерами с Урала!

И да, очень круто было то, что в Мюнхен приехали ребята из разных городов I Love Running, и настоящий размах стал очевиден вечером на совместном пивном after-party.

Всем бег! Всем в Мюнхен!

Владислав Егенмурадов

Самое важное — это сама школа, сама семья I Love Supesport, потому что с того момента, как я начал бегать, я познакомился с нереальным количеством людей, которые увлечены спортом: бегают, занимаются велосипедом, катаются на лыжах, плавают. Это вообще такое суперогромное общество, в котором очень много разных людей. Когда ты приходишь в беговую группу, ты видишь, какие все разные и классные, и кто только чем ни занимается, и вливаешься в огромную семью. Со всеми интересно общаться, встречаться на разных стартах, это всегда новые впечатления и эмоции.

Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Подготовка к Ночному забегу
Пробеги десять незабываемых километров по ночной Москве
Пять недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Скрининг опорно-двигательного аппарата
3500 бонусных баллов от «Спортмастер PRO»
Клубная беговая футболка
Поддержка штаба и сопровождение на старте
Команда и новые знакомства
Начало тренировок
1 июля
Дата старта
3 августа 2024