Москва
Цель

Подготовьтесь к Московскому полумарафону

Готовься в команде и пролети полумарафон по набережным Москвы с удовольствием
Начало занятий
29 марта
Цель
21 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
16 мая
Места тренировок:Лужники Северное ядро, Лужники Южное ядро, Петровский парк, Сокольники
Места тренировок:Лужники Северное ядроЛужники Южное ядроПетровский паркСокольники
О программе

Московский полумарафон проходит весной и собирает в стартовом коридоре тысячи бегунов из России и других стран. Трасса и погода в мае позволят начинающим бегунам под руководством профессионального тренера I Love Running комфортно пробежать первый старт. Опытные полумарафонцы начнут здесь сезон с высокого личного результата.

Вы пробежите полумарафон так, чтобы получить результат и остаться им довольными. А самое главное — останутся силы и вдохновение для будущих достижений. Это важно, потому что впереди еще целый сезон. Это только начало. Преодолев полумарафон в мае, вы сможете продолжить подготовку к следующей серьезной цели — Московскому марафону.

Тем, кто ранее не бегал, рекомендуем пройти четырёхнедельную школу бега.

Для кого

Вы хотите пробежать полумарафон впервые или установить личный рекорд. Ищете масштабный и качественный старт, чтобы получить максимум эмоций и поддержки.

Больше, чем цель

Научитесь бегать правильно и без травм, внедрите в жизнь новые привычки, найдите друзей и получите медаль, которой будете гордиться.

Приложение

Следите за расписанием тренировок, получайте подробные задания для самостоятельной работы и дополнительные материалы в удобном приложении для iOs и Android.

1
План тренировок по пульсу
Бегайте в эффективном и безопасном для здоровья режиме, благодаря сбалансированной нагрузке и заданиям по пульсу
2
Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы, клубная беговая футболка и набор энергетических гелей SiS
3
Сервис и комфорт
Раздевалки и душ на стадионах, поддержка координатора
4
Суперкомьюнити
Командные завтраки, клубные мероприятия, тренировки в любом из 43-х филиалов и совместные выезды на старты
Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Расписание тренировок
Тренер
Локация
Место тренировок
Тренер
Время
Лужники Северное ядро
м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, 24, строение 8
Тренер
Время
Ринат Шагиев
Мастер спорта по легкой атлетике и активный спортсмен, подготовил несколько сотен учеников к успешным финишам
Беговое занятие с тренером
Вт, Чт — 07:30
Мест нет, уведомим о новом старте
Сокольники
м. Сокольники, ул. Стромынка, 4с1
Тренер
Время
Анастасия Капачинская
Заслуженный мастер спорта России, участница Олимпийских игр, Чемпионка мира и Европы по легкой атлетике
Беговое занятие с тренером
Пн, Ср — 19:30
Мест нет, уведомим о новом старте
Петровский парк
Ленинградский пр-т 36
Тренер
Время
Ринат Шагиев
Мастер спорта по легкой атлетике и активный спортсмен, подготовил несколько сотен учеников к успешным финишам
Беговое занятие с тренером
Вт, Чт — 19:30
Осталось 2 места
Лужники Южное ядро
м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, д. 24С7
Тренер
Время
Марина Жалыбина
Заслуженный мастер спорта России, обладатель 3-х мировых рекордов, чемпионка Мира и Европы в беге на 100 км, победительница многодневки «Вена-Будапешт»
Беговое занятие с тренером
Ср, Пт — 19:30
Осталось 4 места
Места тренировок
Лужники Южное ядро
м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, д. 24С7
Петровский парк
метро - Динамо, Петровский парк Есть раздевалка
Сокольники
ул.Стромынка, 4с1, стадион им. братьев Знаменских Ближайшее метро — «Сокольники», есть раздевалки, душ, городская парковка
Лужники Северное ядро
Есть раздевалка и душ Ближайшее метро — «Спортивная», «Воробьевы горы», «Лужники»
Почему именно эта цель

Маршрут проложен по живописным набережным столицы мимо Кремлевских стен, Сталинских высоток и других достопримечательностей. Предлагаем прямо сейчас отправиться на виртуальную экскурсию с Артемом Рясным, тренером I Love Running, а в мае вы пробежите по этим местам уже в команде друзей и получите медаль!

Беговые кроссовки

В качестве кроссовок на первый полумарафон мы рекомендуем Salomon Sonic Balance. Эта легкая модель с хорошей амортизацией позволит уверенно и безопасно пробежать дистанцию в целевом темпе. В отдельных случаях лучше подойдут Salomon Sonic Confidence с усиленной боковой поддержкой и дополнительной амортизацией.

Для учеников I Love Running действует скидка 20% на сайте salomon.ru. Уточняйте промокод у куратора вашей группы.


Подготовьтесь к Московскому полумарафону
Готовься в команде и пролети полумарафон по набережным Москвы с удовольствием
Включено в программу
Два занятия с тренером в неделю
Еженедельный тренировочный план
Диагностика опорно-двигательного аппарата
Стартовый пакет ученика
Скидки у партнеров I Love Supersport
Поддержка координатора
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Доступ к приложению I Love Supersport
Начало занятий
29 марта
Цель
21 км
Срок подготовки
7 недель
Дата забега
16 мая
Места тренировокЛужники Южное ядро (м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, д. 24С7), Петровский парк (Ленинградский пр-т 36), Сокольники (м. Сокольники, ул. Стромынка, 4с1), Лужники Северное ядро (м. Спортивная/МЦК Лужники, ул. Лужники, 24, строение 8)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена цена за программу подготовки 

16 900 ₽

Остались вопросы?
Мы ответим вам в WhatsApp:
Отзывы
Арнас Шпокявичюс
Цель

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

running
Арнас Шпокявичюс
running
Настя Кононенко
running
Анна Рюмина
running
Максим Колпаков
running
Ростислав Глузман
Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом —что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Анна Рюмина

Я горела идеей пробежать марафон и сделала это, благодаря I Love Running и тренеру Сергею Белякову.

Бег даёт мне качественное общение и окружение. Это даёт мне новые цели, через достижения которых, через стремление к которым я лучше узнаю себя. Я лучше понимаю свои возможности, свои способности.

Благодаря бегу я поняла, что в жизни, как и в спорте — для достижения любых целей требуется большое желание, поддержка команды, какое-то количество времени и люди, которые знают, как это делать.

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Ростислав Глузман

В рамках моей жизни, бег — это два момента. Первое — это спорт, который позволяет чувствовать себя подтянутым и выносливым. Второе — это медитация в процессе. Когда ты бежишь, не думаешь о каких-то напрягах с работой, каких-то хитрых планах — просто чистое расслабление.

В 2012-ом году я начал тренироваться самостоятельно, но потренировавшись примерно полгода, заработал себе микроразрыв ахиллова сухожилия. Потом я решил пойти в I Love Running, чтобы поработать над техникой бега и улучшить свои результаты. Это было в 2016-ом году.

Мы готовились к Ночному Забегу. Группа у нас была веселая. Мне запомнился тот юмор, который у нас был на тренировках и полезные советы тренера. Забег прошел успешно. Я пробежал примерно за 54 минуты, то есть уже быстрее, чем бегал до этого.

Пробежал спокойно, без травм, уверенно. Мне понравилось.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Тренировки длятся около полутора часов.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

  • Какой опыт нужен для прохождения полумарафонской программы?

    Данная программа подходит при любом опыте и даже при его отсутствии. Но если вы совсем еще не бегаете, мы рекомендуем пройти сначала Школу бега

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!