Москва
Цель

Kotlin Swimming Marathon

Подготовка к марафонскому заплыву 25 км
Сергей Сафонов
Начало занятий
13 февраля
Срок подготовки
7 месяцев
Заплыв
9 августа
Места тренировок:Акватория ЗИЛ
Цена за четыре недели 

12 500 ₽

Места тренировок:Акватория ЗИЛ
Проверка на прочность

Бросьте себе вызов. Проплывите из Санкт-Петербурга в Крондштат по волнам Финского залива. 25 километров суровых волн, холодной воды и финиш на острове Котлин. Это невероятные эмоции и цель, которые будоражат и вдохновляют каждого пловца.

Вас ждут семь месяцев подготовки: техники, силы и выносливости по программе профессиональных пловцов. 30 тренировок, одна из них длится 225 минут, а контрольный старт — заплыв вокруг Петропавловской крепости X-WATERS SAINT PETERSBURG 2021. Все ради того, чтобы преодолеть 25 километров по Финскому заливу соло или командой.

Места в группе и слоты ограничены. Поэтому поторопитесь стать героем, покорившим одну из самых экстремальных дистанций России.

Эстафета

Вы можете финишировать в составе эстафеты — разделить дистанцию с напарником или с командой до 5 человек. Зовите друзей или присоединяйтесь к готовой группе. Для эстафеты вы должны выплывать 1 км из 22 минут

Соло

Или решиться проплыть дистанцию в одиночку — заплыв может стать большой целью на год или одним из этапов подготовки к более длинным заплывам. Вы должны иметь опыт заплыва на 5 км и выплывать 1 км из 20 минут

1
Интенсивные тренировки в бассейне
30 тренировок 1,5 часа каждая. Есть дикие контрольные заплывы по 135, 180 и 225 минут, придется терпеть
2
Индивидуальный тренировочный план
Домашние задания для тренировок в спортзале с учетом физической подготовки и вашего прогресса, придётся попотеть
3
Вокруг Петропавловской крепости
Контрольный старт 8 августа X - WATERS SAINT PETERSBURG 2021, чтобы проверить себя
4
Пакет ученика
Каждому дарим сумку, тренировочный буй, футболку Supersport Club и фотографии, чтобы вы запомнили это навсегда
Поддержка на заплыве

Тренер и куратор программы — Сергей Сафонов, рекордсмен заплыва Kotlin Race и чемпион России по плаванию на открытой воде в категории Masters. Он расскажет вам об особенностях трассы, обо всех нюансах, чтобы заплыв прошел удачно.


Мы не бросим вас на брифинге, перед заплывом и даже в заливе. Тренеры будут сопровождать вас на лодке, подбадривать, следить за состоянием здоровья и помогать с тактикой. Для нас самое главное — чтобы вы финишировали и стали гордостью клуба I Love Swimming.


Что в программе подготовки
1-8 неделя

Втягивающий блокЗадача этого этапа — работа над техникой: согласование движений рук, согласование работы рук и ног, положение корпуса в воде, правильное дыхание. Постепенно объём и интенсивность нагрузок будет увеличиваться. Соотношение аэробной/технической работы 60/40

8-16 неделя

Период специальной подготовкиТренировки со средней интенсивностью. В течение этого блока будем выполнять упражнения со специальным оборудованием: ласты, силовые и пальчиковые лопатки, фронтальная трубка и колобашка

16-24 неделя

Основной блокЦель этого этапа — качественный рост спортивной формы. Будем работать над «аэробной подушкой» по программе подготовки лучших пловцов планеты на средние и длинные дистанции, специально адаптированной для любителей

24-26 неделя

Предстартовый периодЗаключительный этап тренировок, в котором тренер подводит спортсмена к старту в пике формы

Раз в два месяца

Длинные контрольные заплывыВ течение курса будет три контрольных длительных тренировки: 135 минут, 180 минут, 225 минут

9-14 августа

Контрольный старт Заплыв вокруг Петропавловской крепости X-WATERS SAINT PETERSBURG 2021

Расписание
Место тренировок
Тренер
Время
Акватория ЗИЛ
м. Автозаводская/МЦК ЗИЛ, Автозаводская ул., 23АК4
Тренер
Время
Сергей Сафонов
Мастер спорта, рекордсмен 25-километрового заплыва Kotlin Race, чемпион России по плаванию на открытой воде в категории Masters, участник этапов кубка мира
Сб — 7:00
Мест нет, уведомим о новом старте
Контрольный заплыв
Сб — 7:00
Kotlin Swimming Marathon
Подготовка к марафонскому заплыву 25 км
Включено в программу
Одна тренировка с тренером в неделю
Плавание 1,5 часа
План домашних тренировок
Тренер с опытом заплыва Kotlin Race
Участие в уникальном старте
Стартовый пакет
Поддержка штаба по организационным вопросам
Начало занятий
13 февраля
Срок подготовки
7 месяцев
Заплыв
9 августа
Места тренировокАкватория ЗИЛ (м. Автозаводская/МЦК ЗИЛ, Автозаводская ул., 23АК4)
Стоимость
При оплате сейчас:
Цена за четыре недели 

12 500 ₽

Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Официальные каналы по плаванию:
Рассылка по плаванию