Беговые лыжи — доступный и безопасный вид зимнего спорта, но чтобы получать от катания удовольствие, нужно владеть правильной техникой.
За четыре недели лыжной школы вы освоите коньковый стиль по методике Fast Gliding и получите первую лыжную медаль на выпускном школы, проехав свои первые 5 км технично и с удовольствием.
Если вы уже проезжаете коньковым ходом 5 км и ранее занимались с тренером, рекомендуем записаться в регулярную группу Skipass своего уровня.
Вы хотите научиться кататься на беговых лыжах, освоить коньковый стиль «с нуля», улучшить беговую форму к весне или попробовать новое
За месяц тренировок вы освоите коньковый стиль езды на лыжах, проедете 5 километров, получите первую лыжную медаль и полюбите зиму
Занятия проходят в лучших парках: везде есть парковки, также можно добраться на автобусе, электричке или припарковаться на каршеринге
Коньковый стиль — наиболее популярный стиль на лыжных стартах во всем мире, а также самый быстрый. Движения лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца — отсюда и пошло название. Для обучения подходят только коньковые лыжи и ботинки.
Для тренировок вам понадобится оборудование для конькового стиля: лыжи, ботинки и палки. Занятия начинаются рядом с прокатом, тренеры помогут выбрать нужный комплект, если у вас нет своего. При записи на курс вы получаете инструкцию «Как выбирать экипировку лыжника».
Мы проводим тренировки на лыжных трассах, подготовленных профессиональной техникой — на них царит настоящая лыжная атмосфера. До мест занятий легко добраться общественным транспортом и на каршеринге. Есть парковки.
Спортивная психология — это тоже тренировка. Развитие ментальных навыков позволяет достигать более высокого уровня результатов как в спорте, так и в жизни. На вебинаре со спортивным психологом Оксаной Янковской вы выявите зоны роста, проработаете индивидуальные страхи и ментальные ограничения и поймёте, как поддерживать ресурсы тела в хорошем состоянии.
После регистрации на программу вы получите ссылку на чат и номер телефона координатора. Он станет вашим проводником в новом виде спорта. А в чате вы сможете общаться с одногруппниками, которые близки вам по духу.
Первое занятие. ВводноеКак и все занятия в курсе, начнётся с динамической разминки. Только после неё вы перейдёте к основной части. Первая встреча в группе пройдёт без лыж. Тренер расскажет о необходимой экипировке и оценит уровень физической подготовки участников. Фокус спортивной части будет направлен на подводящие упражнения и стойки лыжника.
Неделя 1На втором занятии первой недели вы узнаете, как правильно и быстро надеть лыжи и палки, научитесь уверенно стоять на лыжах и делать упражнения с небольшим продвижением. Во второй половине тренировки перейдёте к освоению одновременного бесшажного хода.
Неделя 2На второй неделе вы повторите стойки лыжника и технику одновременного бесшажного хода, научитесь поворачивать на лыжах, тормозить, правильно группироваться при падении и быстро вставать. Затем перейдёте к освоению одновременного одношажного хода. За счёт работы на рельефе второе занятие получится силовым. Вы научитесь преодолевать подъёмы и спуски.
Неделя 3На пятой тренировке закрепите технику преодоления подъёмов и спусков, а также перейдёте к освоению одновременного двухшажного хода. К концу третьей недели будете владеть уже тремя одновременными ходами – бесшажным, одношажным и двухшажным.
Неделя 4На тренировках этой недели вы повторите все хода, которые изучали, отработаете движения как правильно падать и вставать, а также технику преодоления подъёмов и спусков на рельефе.
Лыжный выпускнойНа второй тренировке четвертой недели вас ждёт финальная гонка. После разминки вы проедете 5 км коньковым стилем и получите свою первую и заслуженную лыжную медаль, а после – обязательно отметите личную победу с одноклубниками.
RUB12,900
RUB12,900
RUB12,900
RUB12,900
RUB12,900
RUB12,900
RUB12,900
RUB12,900
RUB12,900
RUB12,900
RUB12,900
Скольжение на лыжах, сила и баланс. При этом 80% успеха в беговых лыжах зависят от скольжения и чувства баланса, поэтому на тренировках вы посвятите большую часть времени именно им. Цель — ехать дольше и быстрее с наименьшими усилиями
Правильный перенос тела и умение сохранять баланс при прокате позволяют ехать быстрее и экономичнее. На тренировках вас ждут специальные подводящие упражнения, а также комплекс заданий на укрепление именно тех мышц, которые нужны в беговых лыжах
Катание на беговых лыжах всегда происходит по пересечённой местности, это требует силовой подготовки и адаптации связок и суставов к специфической нагрузке. Благодаря специальным упражнениям вы улучшите физическую форму, укрепите мышцы, связки и суставы. Вы сможете с лёгкостью преодолевать любой подъём и спуск на лыжне, а также сложные рельефные участки
Спортивная форма по погоде (термобельё, штаны, куртка), шапка, бафф, лыжные перчатки, лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки, комплект сменной одежды, чтобы переодеться после тренировки, термос с чаем
На всех локациях тренировок (кроме Воробьёвых гор) уже работают прокаты лыж. Там вы сможете арендовать на время занятия лыжи, ботинки и палки. Стоимость комплекта от 900 рублей, в зависимости от уровня оборудования.
Школа разработана для новичков и всех, кто хочет научиться ездить на лыжах с нуля. Если вы уже можете проехать 3-5 км самостоятельно, и ваш опыт в лыжах составляет более одного года, вам могут подойти следующие уровни — Level 1, Level 2 и занятия в группах Skipass.
Нет, достаточно не иметь противопоказаний к занятиям спортом. Мы научим вас правильной технике катания с нуля.
Максимальное количество учеников в группе — 12 человек.
Все лыжные тренировки проходят на улице. Первое занятие проходит без лыж, со второго занятия вам понадобится лыжный инвентарь.
Если вы заболели, то нужно предоставить справку, чтобы мы могли заморозить ваши занятия. Если вы пропустили не более двух занятий по иной причине, то при наличии мест в других группах вашего потока вы можете отработать занятие там внутри месяца. Если у вас не получается его посетить, то занятие сгорает.
По любым вопросам вы можете написать координатору в WhatsApp по номеру +7 926 779-95-75