Москва
Цель

Подготовься к «половинке» на Ocean Lava Montenegro

Стань «полужелезным» в Черногории среди природы и архитектуры, охраняемых ЮНЕСКО
Начало занятий
7 декабря
Срок подготовки
5,5 месяцев
Ocean Lava Montenegro 70.3
17 мая
Места тренировок:Велотрек «Крылатское», СК "Олимпийский центр синхронного плавания Анастасии Давыдовой"
Места тренировок:Велотрек «Крылатское»СК "Олимпийский центр синхронного плавания Анастасии Давыдовой"
О программе

Старт Ocean Lava Montenegro 70.3 в Черногории подойдет для триатлетов разного уровня, благодаря комфортным условиям на плавательном этапе, а также скоростной и плоской трассе на велоэтапе и беге. В мае на побережье Которского залива нет толп туристов, город начинает жить триатлоном, вы попадете в совершенно особенную атмосферу спорта и насладитесь красотой природы и города.

Вы будете готовиться 18 недель с тренером и командой по адаптированному плану. Вас ждут задания для самостоятельной работы и две очные тренировки с тренером в неделю — плавание и брик. Оттачивайте технику, отрабатывайте навыки прохождения транзитных зон, получайте рекомендации и ответы на вопросы. Команда не позволит сдаться или сбавить темп, а координатор подскажет по всем организационным вопросам.

Для кого

Вы имеете опыт в триатлоне и планируете сделать «половинку» уже весной, ищете зарубежный старт с удобной логистикой и команду для подготовки.

Минимальные навыки

Вы проплываете 500 метров кролем, имете базовые навыки езды на шоссейном велосипеде и пробегаете 10 км за тренировку.

Основа курса

Структурированный план в Training Peaks, плавание и брик в группе с тренером, чат с тренером, теория, которая пригодится на практике, организационная поддержка.

1
Тренировочный план
Получайте еженедельный план тренировок и отслеживайте прогресс в удобном приложении Training Peaks
2
Пакет ученика
Перед началом тренировок выдаем удобную сумку, шапочку для плавания, велофлягу и подарки от партнеров
3
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Почему именно Ocean Lava Montenegro
Удобная логистика
Котор, Черногория

Природный и культурно-исторический район Котор является объектом Всемирного наследия ЮНЕСКО с 1979 года. А удобная логистика, безвизовый въезд и доступные цены — приятные бонусы для путешествия.

Плавательный этап
Котор, Черногория

Первый этап пройдет в Которском заливе Адриатического моря в 100 метрах от городского пляжа и 300 метрах от Старого города. Вас ждет комфортная по температуре морская вода без течений и волн. Дистанция: 1,9 км в 2 круга.

Велоэтап
Котор, Черногория

На Ocean Lava Montenegro вас ждет одна из самых живописных трасс в мире: настоящее велопутешествие вдоль моря, между гор, среди потрясающей природы Черногории и через охраняемые ЮНЕСКО зоны. Дистанция: 90 км, набор 500 метров.

Беговой этап
Котор, Черногория

Максимальный набор в 15 метров на беге делает трассу по-настоящему простой и быстрой. Маршрут проложен вдоль залива. По пути вы встретите архитектурные памятники иллирийского и римского периодов, церкви и постройки 12-17 веков. Дистанция: 21,1 км в 2 круга.

Присоединяйтесь к команде!
I Love Triathlon

Подготовьтесь к «полужелезной» дистанции и финишируйте на Ocean Lava Montenegro в команде единомышленников этой весной!

Расписание тренировок
Локация
группа 1
Тренер
Место тренировок
Время
Павел Растрыгин
Мастер Спорта Международного Класса по триатлону, чемпион Азии, участник трех чемпионатов мира.
СК "Олимпийский центр синхронного плавания Анастасии Давыдовой"
ул. Автозаводская, 23А, корпус 4
Плавание
Чт — 7:00
Велотрек «Крылатское»
ул. Крылатская, 10
Брик
Сб — 11:00
Места тренировок
Велотрек «Крылатское»
Мекка велосипедного спорта Москвы, ближайшее метро — «Крылатское»
СК "Олимпийский центр синхронного плавания Анастасии Давыдовой"
м.Автозаводская / Зил, ул. Автозаводская, 23А, корпус 4
Методика подготовки
Плавание

Учим плавать по методике «Полное погружение», которая разработана специально для взрослых людей. Не нужно быть сильным, чтобы плыть долго, нужно плыть эффективно. В основе методики — баланс и скольжение тела в воде. Мы адаптировали программу под триатлон, добавив отработку действий на старте, ориентирование в открытой воде, плавание в гидрокостюме.

Для присоединения к программе вы должны легко проплывать кролем не менее 500 метров. Научиться плавать кролем можно в Школе плавания


Велосипед

В осенне-зимний период тренировки проходят преимущественно на станках и тренажерах wattbike, но мы знаем насколько важно получить опыт езды по шоссе перед стартом, даже если вы опытный триатлет. Поэтому перед гонкой мы проводим кемп или выезжаем на старт заранее. На тренировках вы научитесь подбирать правильный темп и рассчитывать усилия, чтобы оставить силы на беговой этап и показать лучший результат.


Бег

Тренировки построены на технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и приземлении на среднюю часть стопы. На очных тренировках вы будете делать брики (велосипед + бег), чтобы подготовиться к переходу на беговой этап. Тренер дасть советы, скорректирует технику и ответит на вопросы.


Транзитные зоны

Научим быстро снимать гидрокостюм, эффективно проходить транзитную зону и правильно обустраивать там место, быстро надевать велотуфли и делать это на ходу.


Триатлонные поездки

Мелочи в триатлоне очень важны. Вы научитесь правильно собираться на гонку. Узнаете, что критически важно, а что можно оставить дома. Вы отработаете лайфхаки сбора и укладки вещей в триатлонный рюкзак, научитесь собирать и разбирать велосипед, укладывать его в велочемодан.


Подготовься к «половинке» на Ocean Lava Montenegro
Стань «полужелезным» в Черногории среди природы и архитектуры, охраняемых ЮНЕСКО
Включено в программу
5,5 месяцев тренировок
Два очных занятия с тренером в неделю
Еженедельный план в Training Peaks
Постановка техники
Стартовый пакет ученика
Сопровождение на старте
Спортивный нетворкинг
Начало занятий
7 декабря
Срок подготовки
5,5 месяцев
Ocean Lava Montenegro 70.3
17 мая
Места тренировокВелотрек «Крылатское» (ул. Крылатская, 10), СК "Олимпийский центр синхронного плавания Анастасии Давыдовой" (ул. Автозаводская, 23А, корпус 4)
Отзывы
Вячеслав Трембицкий
Цель
Ironman 70.3 Dubai

Я готовлюсь к «половинке» Ironman в Дубае. За спиной уже было несколько стартов в формате спринта и олимпийки. Попробовала себя в качестве спортсмена в формате indoor-триатлона. И вся эта подготовка, наверное, один из лучших периодов в жизни. Тренируемся мы в формате группы. Наш тренер — Анатолий Лесковец, удивительный человек, у которого горят глаза и который заряжает всю нашу команду.

Группа у нас уже не первый старт вместе. Раньше мы готовились с спринту и потом практически всем составом, с добавлением новых участников, плавно перешли к подготовке к Дубаю. Заниматься хотелось бы, конечно, дальше с Толей, потому что он чувствует команду, варьирует нагрузку. Группа у нас очень дружная.

Самое, наверное, сложное раньше для меня было — вписать триатлон в свою жизнь. Теперь самое сложное — вписать свою жизнь между тренировками. Приходится проделывать большую работу над организацией своего времени.

Триатлон ведет еще к тайм-менеджменту. Очень изменилось внутреннее состояние, физическая форма. Выносливости добавилось. Стал лучше спать. Лучше выглядеть. И опять похудел.

Толя как тренер идеально подходит как людям, которые решили прийти в триатлон с «нуля», так и для тех, кто решится продолжать. Толя универсальный тренер, которого я могу с уверенностью порекомендовать всем своим друзьям.

triathlon
Вячеслав Трембицкий
triathlon
Светлана Матвиенко
triathlon
Мария Ерунова
triathlon
Андрей Кутузов
triathlon
Олеся Вишнякова
triathlon
Ярослав Союзов
Вячеслав Трембицкий

Я готовлюсь к «половинке» Ironman в Дубае. За спиной уже было несколько стартов в формате спринта и олимпийки. Попробовала себя в качестве спортсмена в формате indoor-триатлона. И вся эта подготовка, наверное, один из лучших периодов в жизни. Тренируемся мы в формате группы. Наш тренер — Анатолий Лесковец, удивительный человек, у которого горят глаза и который заряжает всю нашу команду.

Группа у нас уже не первый старт вместе. Раньше мы готовились с спринту и потом практически всем составом, с добавлением новых участников, плавно перешли к подготовке к Дубаю. Заниматься хотелось бы, конечно, дальше с Толей, потому что он чувствует команду, варьирует нагрузку. Группа у нас очень дружная.

Самое, наверное, сложное раньше для меня было — вписать триатлон в свою жизнь. Теперь самое сложное — вписать свою жизнь между тренировками. Приходится проделывать большую работу над организацией своего времени.

Триатлон ведет еще к тайм-менеджменту. Очень изменилось внутреннее состояние, физическая форма. Выносливости добавилось. Стал лучше спать. Лучше выглядеть. И опять похудел.

Толя как тренер идеально подходит как людям, которые решили прийти в триатлон с «нуля», так и для тех, кто решится продолжать. Толя универсальный тренер, которого я могу с уверенностью порекомендовать всем своим друзьям.

Светлана Матвиенко

С сентября этого года я занимаюсь триатлоном в группе. Наш тренер — Анатолий Лесковец. Мне очень нравится его тренерский подход. Не смотря на то, что он очень требовательный, он понимает, что мы не профессионалы в этом спорте. Он очень по-человечески относится к тому, что мы что-то не можем сделать и всегда старается поддержать.

Я сейчас готовлюсь к половинке Ironman в Дубае. Ещё год назад я в принципе даже не умела плавать, но прочитала статью про Ironman и мне стало интересно. Подумала: о, как здорово, я хотела бы попробовать.

В ноябре прошлого года я пошла заниматься в школу I Love Swimming. И сейчас плаваю вместе с ними. Но я решила поставить себе одну цель — попробовать себя в половинке Ironman. Формат тренировок в I Love Triathlon мне подходит, потому что это хорошо совмещается и с моей работой, и с моими дополнительными занятиями.

В нашей группе очень позитивные ребята. У нас очень дружная группа. Я вижу, что все ребята мотивированы, все хотят достичь хороших результатов. Все очень стараются. Мне нравится атмосфера в нашей команде.

Мария Ерунова

Мне очень повезло: мой тренер, Роман Бауэр — это человек просто невероятный. Он обладает несколькими очень важными для меня качествами. Самое главное для меня — это поддержка: мне кажется, Роман иногда верит в меня больше, чем я сама в себя верю, и это очень помогает. Еще Роман очень терпеливый. Мне кажется, некоторые элементы он мне объяснял если не десятки раз, то очень много, до тех пор, пока я не пойму, раз за разом, тренировка за тренировкой. Даже если ты что-то не понимаешь с первого раза, ты знаешь, что в будущем это поймешь. И, конечно, очень помогает общение с тренером и с командой в чате.

Андрей Кутузов

Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.

Олеся Вишнякова

Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.

Ярослав Союзов

Шесть лет назад я впервые прочитал про IRONMAN, мне очень понравилось, и я стал готовиться: купил книгу «Библия триатлета», прочитал примерно четверть и даже раз в пару месяцев ходил плавать. Я понял, что прогресса почти нет, и решил принять серьезные меры — записался в I Love Triathlon на подготовку к половинке IRONMAN. Вскоре я осознал, что нужны цели ближе, и стал готовиться к ¼ IRONMAN в Завидово. Уровень подготовки был «добежал до стадиона — устал». За два месяца тренер сделал невозможное — теперь я легко пробегаю 10 км, проплываю 2-3 км за тренировку, а 50-60 км велосипеда на скорости 30 км/ч уже не вызывают панического ужаса. ¼ в Завидово выполнена, дальше по плану половинка и, естественно, полный IRONMAN. Тренировки составлены максимально сбалансировано, после них возникают классные ощущения — с одной стороны полностью выложился и сил больше нет, но с другой стороны хочется скорее продолжить завтра.

Если остались вопросы
  • Нужен ли свой шоссейный велосипед?

    Наши партнеры Rentstation сдают велосипеды разных уровней и на тренировку, и на длительный срок, и на сами гонки. Для учеников I Love Supersport — без залога. Там же можно арендовать шлем и велотуфли. Мы рекомендуем рассмотреть вариант покупки собственных туфель и шлема — своя экипировка комфортнее.

  • Как будет устроена программа тренировок?

    Основа программы — детальные недельные тренировочные планы и групповые тренировки с тренером и командой. В начале каждой недели вы будете получать подробное задание на неделю по всем трем видам спорта, силовому тренингу, питанию и восстановлению. Вы будете встречаться с тренером два раза в неделю, и он сможет контролировать ваше состояние, прогресс, отвечать на вопросы и направлять.

  • Что нужно уметь, чтобы записаться на программу?

    Плавание — умение плавать кролем. Если не умеете, рекомендуем вам пройти Level 1 в школе I Love Supersport Swimming. Велосипед — базовые навыки езды. Обычно мы приобретаем их в детстве. Бег — 10 км, желателен как минимум год бегового стажа. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.

  • А за бассейн надо отдельно платить?

    Нет, стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы.

  • Есть ли скидки на приобретение спортивной экипировки для участников программы?

    Да, вы сможете получить скидку в магазинах-партнерах. Кроме того, партнерами программы являются три лучших триатлонных марки: Newton — легендарные кроссовки в мире триатлона, CompresSport — официальный поставщик компрессии IRONMAN, Sailfish — немецкие гидрокостюмы. Участники программы смогут протестировать любую модель кроссовок, компрессионные гетры и провести test-swim в гидрокостюме на любой групповой тренировке.

  • Сколько часов в неделю будут занимать тренировки?

    Тренировочный план составлен на пять-шесть дней в неделю, в среднем полтора-два часа в день. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас.

  • Как мы будем тренироваться в одной группе с разным уровнем подготовки?

    На первой неделе ученики проходят тестирования по всем трем видам спорта, и формируются однородные мини-группы. Тренировки выстроены по пульсовым и темповым зонам, комфортным для конкретного ученика.

Официальные каналы триатлона:
Рассылка о триатлоне

Полезные письма: советы профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!